SCHIENA
-
LAT MACHINE CON TRIANGOLO
5x15 12 10 8 8, ogni serie diminuisci reps ed aumenta carico
-
VERTICAL ROW
3x8 F1’’ a scapole chiuse
-
PULLEY BASSO CON TRAZY BAR
3x10 f1’’ al petto
-
REMATORE CON MANUBRI
3x12 , SU PANCA RIALZATA DA STEP
-
REAR DELT ROW AI CAVI
3x12, R60’’
-
LENTO AVANTI
3x8 ramping
-
ALZATE LAT. CON MANUBRI IN SS CON ALZATE FRONT CON MANUBRI
4x10+10 (diminuisci leggermente il peso per le alzate frontali)
-
DUMBELLS CIRCLE
3x10 con carico moderato 3/4kg, settimana 4 aumentare di 1kg
-
TIRATE AL MENTO CAVI
3X10+10, IN SS CON FACEPULL