PETTO

• PECTORAL 3x20 con carico moderato, riscaldamento per l'esercizio successivo (esercizio target)
• CHEST PRESS 3x8 ramping, negativa 3” e spinta forte
• CROCE MONOLATERALE CON ELASTICO 2x15 con f2’’ a fine chiusura, aumenta resistenza ogni settimana
• PIEGAMENTI A TERRA 3xmax, andare verso il pavimento con il petto in apertura
• FLOOR PRESS CON MANUBRI 3x10, settimana 2 e 4 aumenta carico
• CATENA POSTERIORE 3x10, settimana 2 e 4 aumenta carico
• STRETCHING 3x10, settimana 2 e 4 aumenta carico